أنت غير مسجل في منتديات المها كول . للتسجيل الرجاء إضغط هنـا
|
|||||||
 |
|
|
LinkBack | أدوات الموضوع |
|
#1
02-06-2012, 08:16 AM
|
|||||||||||
|
|||||||||||
علاج رجيم ترهلات البطن شرح بالصور 2012
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
 هذه تمارين مفيدة حبيت أشارككم فيها .. بسبب المشكلة الي ممكن نعاني منها اغلبنا .. اترككم مع الموضوع :: ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه اوالكاوتش المحيط لبطن المرأه.. وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات والان مع التمارين .. 1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا  2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام  3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم  4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته   5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره  ودائما ابدء تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصل على نوما هادئا ومع كل التمارين تذكر: 1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى 2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن 3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز 4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم 5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط 6. وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات 7. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته 8. كن شرطى لنفسك واجعل عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه المصدر: منتديات المها كول
|
|
02-06-2012, 09:01 AM
|
#2 | |
|
مشرفه المنتدى الترفيهي
|
رد: علاج رجيم ترهلات البطن شرح بالصور 2012
مشكووووووره والله يعطيك الف عافيه
دوووم مميزه |
|
|
|
02-06-2012, 09:09 AM
|
#3 | |
|
مشرفه المنتدى العام
|
رد: علاج رجيم ترهلات البطن شرح بالصور 2012
يعافيك ربي يالغاليه ويخليج
كل الشكر لج
|
|
|
|
02-06-2012, 05:17 PM
|
#4 | |
|
● مشرفه عآمه ●
|
رد: علاج رجيم ترهلات البطن شرح بالصور 2012
باقة ورد لروحك الطيبة أهديها
على هذا الطرح لكـ خالص الأمنيات وارقها 
|
|
|
|
02-06-2012, 05:50 PM
|
#5 | |
|
مشرفه المنتدى العام
|
رد: علاج رجيم ترهلات البطن شرح بالصور 2012
تسلمين يالغلا وماقصرتي
|
|
|
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| 2012 , البطن , بالصور , ترهلات , رحيل , شرح , علاج |
| أدوات الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| علاج ضعف قراءة اللغة الانجليزية | دموع الشموع | English Forum | 2 | 04-20-2012 05:16 PM |
| رحيل | كلي شموخ | منتدى الخــواطــر والنثــر | 3 | 02-19-2012 07:30 AM |
| كيفية علاج الكبر واكتساب التواضع | jr7 | المنتدي الاسلامي | 3 | 12-27-2011 04:53 PM |
| علاج الامراض بالاعشاب الطبيعيه | كاواشيما | منتدى الصحة | 0 | 09-15-2011 04:42 PM |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
-خريطة المنتدى - اقسام الموقع-
RSS RSS 2.0 XML MAP html PHP info gz urllist sitemap sitemap2 tags
